|
|
|
|
|
|
12 советов как сохранить здоровье до старости
Ни для кого не секрет, что диета, стресс, осуществления и экологические условия в значительной степени влияет как на физическое и психическое здоровье. С возрастом в силу только активизировать.
Чтобы продлить свою жизнь и снизить риск заболевания такими болезнями, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, выполните следующие советы:
Смотри для здорового питания с ранних лет.
продовольствия из быстро Фуда и высоких энергий закуски типа чипсов и соленый арахис - прямой путь к избыточный вес, ожирение. Здравоохранения и питания в детстве, должно быть важнейшим приоритетом.
Ешьте много свежих фруктов и овощей, особенно темно-зеленая и оранжевая.
Фрукты и овощи богаты природными антиоксидантами, витаминами и важных микроэлементов.
Избегайте насыщенных и transzhirov. Наслаждайтесь
растительные масла, которые имеют сбалансированный состав Омега 3, Омега-6 кислотами и mononenasyschennyh жиры. Ешьте основном продукты растительного происхождения, молочных продуктов, мяса, диетическим мясом и птицей. Попробуйте редко используются в ходе подготовки растительных масел, содержащих большое количество омега-6 кислотами, в частности кукурузы, подсолнечника и арахиса.
Ешьте продукты богатые омега-3 кислот.
По меньшей мере один раз в неделю по меню, включать рыбу. Если вы не едят рыбу или принимать рыбий жир добавок для пищевых продуктов, содержащих омега-3 кислот, изолированных из морских водорослей. Купить меньше рыбы, накопления вредных веществ (ртуть, полихлорированные бифенилы): скумбрии и тунца. "Чистая" рыб - это трески, пикши, сайды, лосось.
меньшим потреблением сахара.
сахар в чай и кофе, на варенье и мед, шоколад и gazirovke приводит к быстрому увеличению глюкозы в крови. А это, в свою очередь, чревато ожирение, диабет II типа, сердечно-сосудистые заболевания.
увеличить содержание своих продовольственных nizkoglikemicheskih углеводов.
Они много пилинг рис, ячмень, ДОВСЕ, рожь, гречиха зерно, фрукты, овощи, низким уровнем крахмала, nute, чечевицу, макароны, тыквы, а клубни, таких как ямс или сладкий картофель. Nizkoglikemicheskaya питание поможет предотвратить рост вредных крови глюкозы.
Умеренное потребление алкоголя является приемлемым.
Многие эксперты согласны с тем, что потребление алкоголя в той степени (по 9-36 мл с точки зрения чистого алкоголя алкоголя в день) это нормально. Конечно, алкоголь является снижение во время беременности или вождением.
красного вина, например, зеленого чая, содержит важные антиоксиданты, которые снижают риск больных с синдромом Паркинсона.
уменьшить контакт с химическими веществами.
токсичные химические вещества могут иметь место как дома, так и на работе. Было доказано, что контакт с некоторыми химическими веществами, обычно, такие, как пестициды, повышает риск заболеть болезнью Альцгеймера или диабет, который иногда приводит к слабоумию. Избежать контакта со свинцом и растворители, которые используются для покраски домов. Использование "зеленых", экологически чистых строительных материалов.
повышения физической активности.
в любом возрасте, физическое и эмоциональное состояние улучшится после запуска движущегося больше. Ежедневные прогулки на улучшение здоровья, предотвращения чрезмерного веса. Аэробика занятия каждый день, а ходить половина шаг быстрее, значительно укрепить свое здоровье.
повышение социальной активности.
регулярного общения с другими снижает риск развития слабоумия в пожилом возрасте. Чаще с их соседями, говорить больше с родственниками.
Уменьшить стресс.
Многие из нас находятся в многозадачном режиме, постоянно имея в виду много дел. Поэтому важно найти лишь несколько минут в день для полной релаксации.
Поезд мозга.
Для того, чтобы сохранить трезвость ума в пожилом возрасте, мозг должен постоянно практике. Это может быть сделано, и фарс razgadyvaya кроссворды, играть в шахматы и решения логических задач.
Читайте так-же:
|
|
|
|
 |
|
