|
|
|
|
|
|
Правильное питание
калорий не должна быть меньше величины основного обмена и не менее 1000 ккал, поскольку в противном случае тело будет переключиться на чрезвычайную ситуацию, экономический уровень расходов, «Топливо» ресурсов. Оптимальный дефицит энергии - 500 ккал в сутки. Из них 300 ккал рекомендуется быть потрачены на физическую активность и 200 ккал калорийность диеты ограничения, в первую очередь за счет сокращения потребления простых углеводов и жиров животного происхождения.
диетологи рекомендуют:
1-й завтрак должен составлять 25% от суточного рациона
2-й завтрак - 15% Обед - 35%, обед - 20%, перед сном - 5%.
В полезности. В дополнение к калорий и правильный баланс питательных веществ, еще один принцип сбалансированного питания является его полная стоимость - потребность организма в витаминах, минералов и пищевых волокон (целлюлозы).
В правильный питьевой режим: в соответствии с последними рекомендациями ВОЗ, человек должен выпивать не менее 1,5-2 литра воды в сутки, при ограничении потребления соли (не более 5 -- 7 г). Соблюдение режима правильно пить - это не только хороший цвет лица, но и снизить концентрацию и своевременное удаление из организма вредные продукты обмена веществ, так называемые шлаки.
В соответствии с диеты. Редкие и обильные блюда растягивать стенки желудка, увеличивая его объем, вы постоянно переедать, потому что «голодный», известная есть больше, чем вам нужно. Сигнал к вашему мозгу, что вы полностью, вовремя, задержки поглощения питательных веществ из желудочно-кишечного тракта в кровь.
Другая причина для использования дробного питания (5-6 раз в день) - профилактика часто отмечаемый в последнее метаболизма в виде резистентность к инсулину и giperinsulizma. Обильную трапезу причины колебания уровня сахара в крови, которая автоматически приводит к высвобождению инсулина, функция которых - хранение энергии в виде гликогена и синтеза жира.
Увеличение производства в поджелудочной железой гормона влияет на развитие метаболического синдрома и такими болезнями, как ожирение и диабет 2 типа диабета.
Кроме того, частые Slim блюда сами по себе способствуют повышению обменного курса, которое так важно, если вы хотите, чтобы похудеть.
Другая проблема - поздний ужин. Типичная ситуация - весь день на чай и кофе, только еда - вечером. Если даже калорий он будет половина дневной нормы, во всяком случае вы получите лучшее. В советах не едят после шести - это не основной «» час-пик, а также возможность иметь время, чтобы провести ели 4-5 часа перед сном. Распространенная ошибка - принимать свои собственные радости поесть вкусной здоровой пищи утром и днем (тело, но будет «план» низкой энергией), а ночью после обильного обеда превратился в машину для производства жира.
расчета суточного потребления энергии:
основной обмен = вес (кг)
22 ккал кг / ч - для женщин
24 ккал кг / ч - для мужчин;
ежедневное потребление энергии = G
1,4 - низкий уровень активности,
1,6 - средний уровень активности,
1,8 - высокий уровень активности.
Например, мужчина весом 70 кг - основной обмен - 1680 ккал, при среднем уровне активности ежедневное потребление энергии = 2688 ккал.
Зная ежедневное потребление энергии, вы можете рассчитать потребление калорий образом:
Рекомендуемая суточная доза = энергия оптимального веса.
Рекомендуемая диета> ежедневное потребление энергии с небольшим весом.
рекомендовали диеты <�ежедневного потребления="" энергии,="" и="" избыточный="" вес.=""></ежедневного>
Также не забывайте об активном образе жизни. Фитнес-центра и аквапарка, безусловно, поможет вам получить здоровье.
Зачем подвергать себя стресс. Слушайте экспертов, они не рекомендуют постепенный, но неуклонный изменений в диете. Не краткосрочные, болезненные ограничения, а также изменений в образе жизни и питании населения в целом.
Читайте так-же:
|
|
|
|
 |
|
