Нужен ли фитнес беременным?


Нужен ли фитнес беременным?В средние века женщины в последнее время кадра не выйти из-под кровати в спальне с окнами zashtorennymi. Считалось, что свет и физическая активность может повредить беременности. Времена изменились. Современная женщина, будучи беременной, не исключает фитнес своей жизни до рождения ребенка.

"После того, как женщина узнает, что ждет ребенка, заключается в том, чтобы остановить обычными спортивными и проконсультироваться с врачом - на Ольга Викулин, групповые программы менеджер фитнес-клуба" Multisport ". - Действительно, не все беременные женщины могут продолжать подготовки кадров. Так что, если есть угроза выкидыша, токсикоз, и выразил gistoz, каких-либо хронических заболеваний и воспалительных процессов при увеличении температуры тела (что часто происходит в течение первых трех месяцев беременности), мы считаем, что на какое-то время воздерживаться от физической деятельности, до тех пор, пока ситуация не стабилизируется. Начало их исследования должны быть осторожными и обязательно под руководством тренера. "

Будьте осторожны
Есть четыре направления фитнеса, специалисты рекомендуют во время беременности: аква-аэробика, йога, пилатес и некоторых силовых упражнений с собственным весом. Важный нюанс: она не должна быть нормальная программа, скорректированными и адаптирована специально для беременных женщин.


Таким образом, йога для беременных женщин, включают упражнения на дыхание, раскрытие таза и расслабления. Некоторые объекты не допускаются, изгибы выполняются основанные на стене, но "перевернутом" асаны должны соответствовать как будущих матерей. Наклон и компетентным в выполнении асан помогает улучшить циркуляцию крови, является предотвращение варикозном расширении вен и предотвратить отеки. В третьем триместре это больше на дыхательные упражнения и медитация асаны. Перенапряжение в течение этого периода, это опасно, это может вызвать преждевременные роды.
следует проявлять осторожность и "выкручивание" учения, в котором не должно быть давления на живот. Но просто отказаться от "выкручивание" элементы, не потому, что такие движения улучшает пищеварение, а также беременные женщины часто страдают от перебоев в кишечнике. При этом независимо выполнять такие упражнения не должны выбрать хороший тренер, который будет внимательно следить за безопасным выполнением движений. Вы можете посещать индивидуальные уроки или занятия в небольших группах. "Наши занятия посещают 2 - 5 женщин - Ольга Викулин. - Это оптимальное количество людей, когда она может контролировать оборудование и корректировать программу тренировок. В идеале - личная подготовка, поскольку женщины приезжают в различных беременности, с разной профессиональной подготовки и здоровье ". В дополнение к упражнения для укрепления средств массовой информации, начиная со второго триместра следует отказаться от движения на своей спине. Полностью исключаются упражнения и travmoopasnye с элементами прыжки, бег, Махов, на корточках. В то время, пришлось бы отложить на велосипедах, роликовых коньках, ледовый каток, и воздерживаться от активных видов спорта, предпочитая мягкую и безопасную физическую нагрузку, таких, как йога, пилатес и аква-аэробикой.
Большинство отказываются спортом не является необходимым (единственным исключением является серьезные проблемы со здоровьем, болезни и риск преждевременных родов). Разумные подготовки подготовит вас к родам, будет способствовать укреплению силы, выносливости, гибкости, координации, а также узнать разные способы дыхания.

Сделайте глубокий вдох


Следует отметить, что возможность расслабиться и правильно дышать - самое важное во время родов. Эти навыки помогают мама создала и даже уменьшить боль при родах. "Учиться дышать правильно поможет аква-аэробике занятия, - говорит Ольга Викулин. - Кроме того, в воде, позволяет расслабиться. Комбинированную беременных желудка будущей матери увеличивается, соответственно, увеличивает нагрузку на позвоночник и опорно-двигательного аппарата в целом , как вода снимает напряжение, улучшает кровообращение, является профилактика целлюлита и варикозное расширение вен, уменьшает боль в спине и суставах, устраняет отеки, улучшает дыхательные мышцы и уменьшает риск растянуть знаков до минимума. "Аква-аэробика классов, поэтому , рекомендовать, что почти все беременные женщины.
"Запомните: в бассейн, она имеет важное значение для наблюдения за температурой, - сказала Ольга. - Вода должна быть теплой, в среднем 28 - 32 градусов. Смысл состоит в том, что подготовка была проведена в спокойном темпе, и избегать переохлаждения, если увеличить температуру воды ".
В том случае, упражнения в бассейне будущей маме противопоказан из-за кожи или грибковые заболевания, специалисты рекомендуют посетить пилатес занятия, которые позволят повысить эффективность и поддержать защитные силы организма. Этот метод включает в себя наиболее безопасным пилатес упражнения, которые могут осуществляться женщин в интересном положении. Но в любом случае, будущие матери будет руководствоваться своими собственными чувствами и благополучия. "Пилатес - это программа, которая включает в себя подготовку и умственных и физических, - говорит Ольга Викулин. - Это то, что отличает ее от других областей, фитнес. Цель - научиться работать в глубоких мышц тела, создавать, поддерживать прочность и устойчивость тело изнутри.


Особое внимание в классе с работой диафрагмы через боковой боковой дыхание. Пилатес является эффективным и показывает женщин в дородовой и послеродовой период, а на занятия по этой технике помогает сосредоточить внимание на областях, которые имеют жизненно важное значение для беременных женщин. Они предусматривают подготовку к родам и ускорить восстановление после рождения ребенка. Уникальность пилатес является то, что она улучшает кровообращение (уменьшение риска варикозных вен и отек ног, вероятность запоры), развивает координацию и равновесие, которое является чрезвычайно важным, поскольку во время беременности смещается центр тяжести. Пилатес также является прекрасным средством для снятия стресса. "

Нет воды в любом месте


Интенсивность упражнений во время беременности должно быть умеренным, переутомление не только вредным, но и опасно. "Продолжительность обучения в воде, как правило, не должен превышать 30-40 минут, или власть пилатес занятия - 45 минут, а также занятия йогой - не более 1,5 часов, с учетом того, что класс включает в себя активную и расслабляющую часть - объясняет Ольга Викулин. - изнурительные подготовки может иметь серьезные последствия, такие, как снижение массы тела плода, преждевременных родов, выкидышей, очень устал и плохо. Поэтому не стоит много штаммов, подготовка должна способствовать улучшению здоровья матери и ребенка, а не его Ухудшение. Кроме того, постарайтесь пить больше: практика чревата серьезными перегрев организма, что крайне негативное воздействие на ребенка. "Специалисты рекомендуют посещать занятия для будущих матерей, 3 - 4 раза в неделю, в зависимости от здоровья и беременности. Нам нужно, чтобы избежать усталости, посещать занятия с удовольствием, и, самое главное, мы должны помнить, что цель занятий - для сохранения результатов. Важно не сколько вы весите ли вы были здоровыми и хорошо подготовлены к самым важным событием в жизни - рождение ребенка.

Читайте так-же: