|
|
|
|
|
|
Изящные руки
Руки редко рассмотрел проблемные зоны. Как правило, женщины пытались отогнать ненужных килограммов талии, ягодиц, бедер. Получается, что тонус мышц руки намного меньше, чем во всем теле. Из-за этой линией плеча и предплечья теряет четкость, задней поверхности руки, как будто provisaet, Сделать тонкой руки и с гордостью носить одежду с короткими рукавами довольно просто. В этом районе нет жира депо. Поэтому, чтобы достичь хорошего ухода нужно просто усилить ваши мышцы.
График обучения должен выглядеть.
Делайте это упражнение каждый день. Это будет оптимальная нагрузка, если вы не делаете других мероприятий. Каждый раз, выполнять 4-5 упражнения для рук. Каждое мероприятие должно быть в 3 подхода по 15-20 раз. Если женщина в первый раз, в течение первой недели оно должно быть сделано не с помощью трех подходов, но одна или две, постепенно увеличивая их число.
Все эти движения лучше всего соблюдать дополнительный вес - это даст больший эффект. Чтобы избежать травм, нужно подобрать особый вес. То, что вы можете спокойно снять 15-20 раз. Затем, без неприятных последствий будет. Если вы активно treniruetes в тренажерном зале и последовательно работали разные мышцы, стороны несут один день занятий в неделю.
В целях дальнейшего стимулирования мышц хорошо, по крайней мере один раз в неделю плавать в бассейне и ходить на массаж. Это помогает быстрее достичь результатов.
В процессе обучения особое внимание на питание. Важно, чтобы исключить "простых" углеводов: сахара и крахмала. Пусть черный хлеб, чабер фрукты, крупы из цельного зерна. Добавить больше овощей в меню. Поскольку жир удаляется наиболее "попал": майонез, сметана, масло. И вставать из-за стола также с легким чувством голода.
Начать обучение с упражнений нужно tritseps:
Узкие достаточно отжимания от пола или скамьи
Важно, что отжимания руками уже немного ширине плеч, локти нажатии на туловище.
вкладывать их не в сторону и обратно. У 15-20 отжиманий на 3 подходов.
французский режим лежа
Лежа на спине, брать на себя большую Гантель, взвешенные Stick или закрытой бутылкой воды достаточно узким. Ширина между вашими руками - около 10 сантиметров, зажимы локти на плотный торс, снижение веса на лбу. Будет своего рода движение по дуге. Локти, которые должны оставаться на месте.
Вам нужно нагибаться вперед, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу. Держите одну руку за поддержку, с другой - Гантель. Гантель Поднять и нижнюю с той же ритм. При этом, следует помнить, что верхняя часть руки должны быть в соответствии с Вашими торс параллельно полу и возлагали на организм.
Сейчас на бицепс упражнения:
Подъем на бицепс стоял
Возьмите придерживаться взвешенного и гантели. Ладони - на Шири, а не плечи.
Повышение веса на плечах, а не доводить до верхней части примерно на 5 сантиметров.
Важно, чтобы верхняя точка вес не nadloktem. По убыванию веса, остановка движения, когда руки слегка согнуты.
знакопеременный изгиб руки с гантелями
Это упражнение очень хорошие рабочие двуглавой и предотвращает назад наклон туловища.
Сядьте прямо, взять гантели.
Во-первых, отменить один Гантель. Спуск его изгиб, с другой стороны с гантелями. Руки должны быть вниз медленно.
Движение должно осуществляться исключительно за счет стороны, не раскачивая туловище.
Подъем на бицепс с гантелями сидя
сидеть на надувной мяч, так что ваши ягодицы выйти немного вниз и назад, и голова была полностью от мяча.
Выполнить восстановление в бицепс, то рука, а развернутые вперед, движение осуществляется по полной амплитуде.
Это хорошая осуществить это тянется ваши мышцы и работает на всех на бицепс.
Читайте так-же:
|
|
|
|
 |
|
