|
|
|
|
|
|
Диета для повышения иммунитета
Неудивительно, что люди говорят, что здоровье приходит от "брюхо". Правильное питание - залог Вашего здоровья. Специальный зимний рацион поможет вам не только укрепить иммунную систему, а также пролить дополнительный 2-5 килограммов веса. К тому времени это займет от 7 до 14 дней.
Базис "иммунной диеты"
Исходя из зимних диета для иммунитета. Ее компоненты - полный белка, стоимость которого в содержании аминокислот синтезирующих иммуноглобулин. иммуноглобулин
Он представляет собой "угрозу". Поэтому, если организм получает недостаточное количество белков, построенная крепость из иммуноглобулина рушится, доступ открыт для инфекции. Всего 100 грамм белков животного или растительного происхождения в ежедневном рационе и вы застрахованы от ненужных проблем.
Это означает, что в вашем холодильнике должны находиться в верхней части такие продукты - рыба, яйца, мясо, грибы, соевые бобы и бобовые культуры.
первостепенную роль в укреплении иммунитета играют липиды (жиры). Они являются основой клеток иммунной системы, а именно, одна стена состоит из лимфоцитов и макрофагов. Чтобы сохранить важные животные жиры (сало, сливки жиры), в том числе растений (оливкового, подсолнечного, соевого масла, грецкие орехи, кунжут).
Не беспокойтесь, вы не правильно, наиболее важно соблюдать правила - не больше 25-30 граммов жира в день.
ли проверку продукции
Руководящий принцип иммунитета на диете - не голодать, а в том, чтобы прийти к их пищевой рацион, сделать его сбалансированным и разнообразным. Ваше здоровье зависит от того, какие продукты вы очередь для повседневной еды.
зимний вид продукции, не настолько мала, так что вы выбираете. В меню должны присутствовать:
Белки - это молочные продукты, фасоль, горох, бобы, соевые бобы, спаржа, гречневая крупа, мясо сортов мяса, рыбы, морепродуктов.
Жиры - разные растительные масла, орехи и семена.
Углеводы - овсяная крупа, ржаной хлеб с отрубями, проросли пшеницы.
Фрукты - лимоны, апельсины, яблоки, киви, мандарины, бананы.
Сухофрукты - чернослив, курага, изюм и инжир.
Овощи - тыква, морковь, капуста, свекла, чеснок, лук.
Напитки - травяные чаи, овощные и свежих фруктов.
Приправы - горчица, хрен, имбирь.
пометкой "исключить"
Забудьте про конфеты, пирожные, торты, шоколад. Не teshte сами думали, что они хорошо обращаются к депрессии. Есть и другие продукты, которые содержат serotin - апельсины, мандарины, болгарский перец, морковь. Все
в оранжевый - психологически продукции в красках "солнечный свет". Они повысить настроение и улучшить пищеварение. Избегайте крепких напитков, кофе, консервированные соки и сладкие газированные напитки.
Несколько плюсов иммунной диеты
Первый плюс - обогащение организма растительных волокон. Что дает возможность очистить кишечник, который является вторым по нашей иммунной системы.
Второй плюс - витамин Е, а с использованием растительных жиров и орехов. "Podpitavshis" антиоксидантами, иммунные клетки защищены от атаки свободных радикалов.
Третий плюс - уважение низким энергопотреблением (менее и сладкие кондитерские изделия).
Четвертый плюс - повышение желудочно-кишечного тракта и укрепление нервной системы.
Практические советы
еда должна быть не менее 4-6 раз в день. Часто, но понемногу - девиз власти, через которую вы не угрожает избыточного веса. Сбалансированная диета обеспечивает организм питательных веществ и улучшает обмен веществ.
ужин запланирован на 19.00. Мы не должны оставаться в стороне от мероприятия.
Выбрать плата за блага и удовольствия. И не забывайте смеяться. Оказывается, наш смех положительно влияет на весь организм, ускоряет процессы газообмена, укрепляет иммунную систему.
Чтобы вам было не трудно создать собственное меню, используйте этот пример. На завтрак выпить 300 мл молока, во время обеда Побалуйте себя 100 граммов орехов. За обедом попробовать 200 гр. овощной салат, 200 гр. Отварной говядины, ломтик черного хлеба и фруктов zapeyte пить. Для хорошей закуской, как кефир и сушат. Обед - сырое яйцо куропатки - 5 штук, яблоко и травяной чай.
Хорошее здоровье для Вас.
Источник: news. tut.
Читайте так-же:
|
|
|
|
 |
|
