|
|
|
|
|
|
От Хруста в Костях к Ланчу. Как Облегчить Боль.
От Crunch завтракать в костях. Как облегчить боль.
Примерно 8 из 10 человек во время своей жизни в той или иной степени страдают от болей в спине. За нарушения осанки и вызвать проблемы со спиной к большей склонности женщин. Эта предрасположенность связана, в основном, носить тяжелые сумки, по беременности и уходу за детьми. У вас есть война с болью или хотите, чтобы не допустить его возникновения, вы обнаружите, разработанный специалистами, легко и быстро выполнять упражнения, которые помогут вам выиграть войну.
Передайте, пожалуйста, брокколи
Неужели вы знаете, что кальций - это ключ к прочности костей, но японские исследователи обнаружили еще один элемент, о существовании которых вы должны знать: витамин С. Он Считается, что этот витамин содержится в брокколи, шпинат и другие зеленые temnolistnoy способствует задержке кальция в костях, укрепить их. Чем сильнее ваши кости, тем сильнее ваше тело - и чем меньше вероятность травмы, приводят к возникновению болей в спине.
облегчить нагрузку
Если вес вашей сумке или портфеле составляет более 10 процентов от веса вашего тела, это означает, что вы поднимаете незаконной для вас веса, и она должна быть определенная путь. Чтобы уменьшить негативное влияние на ваше здоровье, мы рекомендуем вам модель мешков с длинными ремень позволяет носить сумку через плечо, так же как и почтальоном. Не расстанется с его сумку с более короткой ручкой. Тогда из рук в руки каждые 20 минут.
сна правильной
Вполне вероятно, что спина не нуждается в жесткой кровати. Позвоночник последние исследования показали, что люди спали на мягкой кровати, реже сообщают о болях в спине, чем те, кто спал на твердом матрасы. Идеальным решением было бы использование vodomatrasa. Она сочетает в себе все преимущества мягкой постели и «чувствительных» под тяжестью спящего, не давая никакого сопротивления другими частями тела.
подушками. Подушка должна обеспечивать положение головы, при которой в шейном отделе позвоночника не наклонился, чтобы, как продолжение линии спины. Как определить правильное размещение голову на подушку: Если вы спите на спине, подбородке должны упираться в грудь. Если вы спите на боку, голова не должна поклониться его плечу.
Укрепить свой желудок
Сильные брюшные мышцы помогут вам защитить ваши обратно от травм. Выполните это упражнение для укрепления мышц брюшного пресса 2-3 раза в неделю: Лягте на спину, согните колени и положить в ногу на пол. Вытяните пупка, напрягая брюшные мышцы;
с таз немного подняться с пола.
Выполните 2-3 подхода по 12 повторений.
Держите позу
сидит за столом на восемь (или больше) часов в день, вы фактически значительной нагрузке их спинами. Попробуйте сидеть, откинувшись на спинку стула (получить поясничную подушку, если ваш председатель не позволяют находиться в этом положении), и поместить ноги на пол с полным ногам. Кроме того, вы можете попробовать использовать фитнес-мячом в качестве Председателя, как и многие медицинские работники - для того, чтобы сидеть на этом балу вы должны сохранить осанку. Начните с коротких сессий (20 минут за раз), и если вы чувствовали себя комфортно, чтобы продолжать эти исследования.
Читайте так-же:
|
|
|
|
 |
|
