Методы борьбы со стрессом


Методы борьбы со стрессом
Первая помощь при остром стрессе.
Начнем с того, вызвал всю свою волю и приказал себе: «Стоп.», чтобы резко затормозить развитие острого стресса, особенно опасны во время беременности.
Вот несколько рекомендаций для облегчения выхода из состояния острого стресса.
Антистресс дыхание. Медленно выполнять глубокий вдох через нос, на пике вдохновения на минуту, задержать дыхание, затем выдохните как можно медленнее, представьте себе, что с каждым дыхательным движением вы частичной избавиться от стресса напряжение.
-минутный отдых. Расслабьте уголки рта, плеч, рук, сосредоточить внимание на выражение его лица и тела.
методу «инвентаризации». Оглянитесь вокруг и тщательно осмотреть помещения, где вы находитесь, обратите внимание на мельчайшие детали. Медленно, медленно, мысленно «пойдет на» все объекты друг за другом в последовательности. Try to concentrate fully on this «inventory».
Следует отметить, что не существует лекарство, которое даст сильный эффект антистрессовый, независимо от напряжения агент, тем больше возможностей для неконтролируемого использования во время беременности. Поскольку все виды негативного воздействия стресса произойти из-за того, что мы слишком быстро реагирует на то, что на самом деле не нуждаются в такой реакции, мы должны научиться регулировать стресс-реакция нашего сознания, нашего образа жизни. Мы должны научиться понимать, что существует много возможностей для интерпретации той же ситуации. Например, ответ на вопрос: «стакан наполовину полным или наполовину пуст.» Зависит от взглядов на вещи. В некоторых она полна, хотя половина из другой же пусто. Таким образом, если мы не можем изменить ситуацию, то можно также изменить свое отношение к нему.
Лечение и профилактика
профилактических и лечебных мероприятий в условиях стресса во многом схожи: что защищает от стресса, может быть использован в лечении:
1. Познакомьтесь с сущностью стресса.
2. Мыслить рационально. Установить приоритеты. Нормальная последовательность значения: я сам, потом моя семья и близкие мне люди.
3. Выражать свои эмоции. Выпустить пар: когда печальная - плакать, когда веселье - смех.
4. Обсудить свои проблемы с мужем, друзьями, врачом, поговорить с интернет-форумы, консультации. В интервью, выяснять, в чем именно вашей проблемы.
5. Вести дневник стресса: когда и при каких обстоятельствах были признаки стресса. Анализ записей в дневнике помогает определить, какие события привели к стрессу. Нужно осознать, что существует много возможностей для толкования конкретного положения. Факторы должны пересмотреть ситуацию и найти некоторые положительные моменты. Например, если вы испытываете, что во время беременности изменения фигуры и он является источником плохого настроения, постарайтесь взглянуть на ситуацию таким образом: фигура беременной очень женственная, она - воплощение женской сущности (возможности после родов). Все изменения, связанные с беременностью, является временной. После родов вы сможете восстановить, потому что в послеродовой период - время значительных гормональных изменений, когда успешные в получении желаемого размера и формы может быть достигнут гораздо быстрее, чем в обычной жизни. Согласитесь, что такие позитивные мысли - не является источником стресса, а наоборот, источник удовольствия.
6. Снизить уровень ложных ожиданий. Реальная оценка своих возможностей может помочь избежать стресса или существенно сократить свою силу. Думайте о хорошем. Попробуйте любой бедствия противопоставить приятное воспоминание. Воссоздают сцены в памяти как можно больше. Привычки
7. Релаксация - метод, с помощью которого можно частично или полностью избавиться от физического или психического стресса. Примеры упражнения: тщательно следите за своим дыханием, сознавая, что вы дышите через нос, мысленно к сведению, что вдыхаемый воздух несколько холоднее.
8. Чтобы преодолеть стресс, лечение водопользования. Принять теплый душ. Вы можете держать руку под струей теплой воды до тех пор, пока вы не чувствуете, что напряжение уходит. Эффективное средство от стресса - ароматерапия. Воздух в помещении с ароматическим маслом горелки могут быть заполнены эфирные масла, запах которых будет наиболее приятным. Вы можете использовать масла из бергамота, грейпфрута, апельсина, ели, жасмина, и т.д. Это масло, запах которого вам будет наиболее приятным для Вас является наиболее эффективным средством гармонизации эмоционального состояния. Сосредоточьтесь на дыхании в течение 1-2 минут.
9. Самовнушения. Во-первых, для достижения полной релаксации. Для этого удобно лежать, закройте глаза и постарайтесь расслабиться поочередно все мышцы тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Затем попытайтесь вызвать ощущение тепла во всем теле. Можно представить себе, что вы лежите на пляже или в теплой ванне. Может быть, чувство тепла не показываться на первой попытки. Следующий шаг - индукция ощущение легкости, полета, стремительно растут. Можно представить себе, что ваше тело наполняется теплым воздухом, что вы стали облака, или воздушный шар, и парить в чистое голубое небо. Как только тело подчиниться вашим требованиям, вы можете дать ему и другие команды, такие как: «Я абсолютно спокоен»; «Моя беременность является нормальной», - но при одном условии: они не должны быть частицей «нет».
10. Ауторегуляции дыхания. Сознательный контроль дыхания, вы можете использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного и психического. В этом случае позвоночник должен быть в строго вертикальном или горизонтальном положении, и голова его расслабленная и прямая. Дышите медленно, сфокусированная на каждом вдохе и выдохе. Представьте себя лежащим на пляже: теплый песок, прохладный ветер, дующий с моря, волны коленях спокойно на берегу. Массаж поможет Вам расслабиться. Концентрация. Большинство работающих женщин в семье три функции: домохозяйки, жены и матери. Каждая из этих функций требует концентрации, внимания и предельной. Естественно, что полная приверженность. Таким образом, на работу, они часто думают о внутренних делах, а дома - на работу. Чтобы узнать, как сосредоточить внимание на настоящее время осуществляет работу, необходимы упражнения концентрации. Примеры упражнений: медленный психически считать от 1 до 10, а сосредоточиться на этом медленного запуска. Повторить несколько минут. Lifestyle - отношении подчеркнуть
11. Питайтесь правильно. Уменьшите потребление кофеина (кофе, крепкий чай, шоколад, кола), поскольку она является стимулятором, т.е. активизирует, стимулирует нервную систему, что способствует более быстрой и активной реакции на любые раздражители, в том числе стресс и тем самым способствуя развитию стресс-реакции.
12. Спать. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени для отдыха и сна. В среднем, необходимо спать 7-8 часов, но этот диапазон может быть от 5 до 10 часов. Главное - проснуться отдохнувшим. Сформулировать правила перед сном и следуйте им.
13. Двигаться. Упражнения необходимы как выход энергии, накопленной в результате стресса. Упражнения также подготовят ваше тело к родам. Предварительное согласие с Вашим лечащим врачом объема физической активности, который позволил в период и во время беременности.
14. Проведите Антистресс «адаптация» в день. Для планирования 14. приоритетам, срочности делать вещи, управлять своим временем. Делайте частые короткие перерывы на работе (например, 5 минут каждый час), которые являются более эффективными, чем редкие и длительным. Помните, чтобы расслабиться, соблюдать баланс «работа - отдых»: Вы должны иметь свободные вечера и выходные дни (не брать работу на дом).
отдельная ответственность за результаты с сотрудниками, заказчиками, студентами, дом. Учитесь говорить «нет», не пытайтесь делать всю работу сами.
15. Получать удовольствие. Каково ваше времяпрепровождение более приятным, тем лучше. Начало хобби. Вы должны иметь интересы вне работы, позволяющие релиз напряженность. Хорошо помогает справиться со стрессами работой. Это может быть что угодно - живопись, ремесла, искусства и ремесла.
16. Связь с природой. Все знают, чувство гармонии и мира охватывающих человека, оказавшегося вдали от цивилизации. В борьбе со стрессом, вы можете предотвратить многие болезни и осложнения беременности.

Читайте так-же: