Бизнес-ланч для здоровья


Бизнес-ланч для здоровья

Ни для кого не секрет, что в мозге резидентов офис гораздо большей вероятностью превращения слово "срок", "Иван", "цейтнот" и "Отчет", а не "утром носиться", "контраст душ" и "здорового питания". А, между тем, только за последние три компонента, и может улучшить жизнь современного трудоголика. И если первые два пункта могут быть только два варианта: либо делать или не делать, ситуация с питанием намного хуже.
При работе вы должны просто обед - вы можете считать себя повезло. Так Есть также те, кто находиться в офисе, все три блюда. Если работа в столовой или вы с коллегами мудро решили заказать горячие обеды на работе - тело, безусловно, ценим Ваш вклад в собственное здоровье. Но большинство счетов perekusyvat в движении, но за короткий перерыв, чтобы кофе-брейк с конфет или банальный перерыва. Все это приводит к хронической усталости, головная боль, серое лицо и живот проблем. Кроме того, можно предположить, что в новогодние праздники были потрачены на кампанию не в фитнес-клубах, а не для обновления системы питания. Это обновление, которое могло бы произойти, но явно не для облегчения жизни желудка. Поэтому после праздников, каждое зеркало в путь немного стресса. Что я должен делать. Объявите войну на офис питание.
Утро правильное питание должно начинаться еще с раннего утра. Доказано, что начало бизнеса в день влияет на производительность во время него. Рабочая память и скорость реакции зависит от того, что вы мальчик в первой половине дня. Конечно, когда vstaesh до рассвета, чтобы сами способны съесть еще не все. Фантазия на тему завтрак чаще, чем не только в чашке растворимого кофе со сладкой ролл или наспех построенная бутерброды. Между тем, специалисты швейцарского исследования Международной организации труда заявил, что утром кофе - яд, для офисных работников. Все потому, что кофе повышает нервное возбуждение и препятствует надлежащему поглощения сахара. В результате, мозг работает медленнее: дистракционного сонливость и только здесь. В идеале завтрак должен быть две: во-первых, свет, - стакан молока, кефира или йогурта. Хорошо компании они могут делать мюсли. Если вы получаете 10 минут раньше - вы можете иметь время для подготовки вкусный и хороший молочный коктейль: кнут в блендере с молоком, бананами и свежей клубники, черники сок, малиновый сироп. Кальций и витамин кучи - большое начало дня.
Второй завтрак должен быть на вашем животе два часа после первого: необходимо не только лакомство печенье и следующей чашкой кофе и кашу, даже быстрое приготовление пищи, бутерброд с сыром или салат. Хороший вариант - фруктовый салат. Неудивительно, диетологи посоветовали фрукты отдельно от остальных продуктов питания, которые в желудке не начинается брожение, и владелец не доставила много неприятных ощущений. Отдавать предпочтение яблоки, цитрусовые, хурма, киви, свежая клубника, манго. Что бананов и винограда лучше не переусердствовать, как виноград слишком много сахара, и бананы очень калорийный.
Снак между основным питанием также полезно сделать.
шоколадный батончик с машины, упаковки печенья в вашем столе, хрустящие чипсы мешков и сухарики - все это должно быть уделено противника. Принимающее иметь продукты, которые помогут и были довольны, и улучшить настроение и повысить эффективность, и не заснуть во время встречи с боссом. Конкуренция обычно милая и торт будет орехи, сушеные фрукты, твердый сыр сорта (например, пармезан или emmental) tselnozernovye хлеба, и даже горький шоколад. В орехи содержат уникальные комбинации витаминов и микроэлементов (в грецких орехов, например, витамина С, чем в черной смородины) и сушеных фруктов, часто более полезны, чем свежие, потому что в процессе сушки происходит дальнейшее созревание и концентрацию питательных веществ увеличивается во много раз. Кроме того, сушеная эффективного тушения аппетит. Чернослив, в дополнение ко всем своим полезным свойствам, но и прекрасный природный антидепрессант, и конфликты на работе рекомендуем "застревание" на них. С помощью этих продуктов вы можете легко жить до обеда. А вот где начинается самое интересное.
день лучше всего - принять обед из дома. Но если микроволновой в офис со дня основания компании и годы до примерно такой же, как черепахи Tortille, затем тепло в пищевой небезопасным для вашего здоровья. В данном случае, не Поленов принять термос горячего супа, - например, овощные пюре или суп диета. Там суп является чрезвычайно полезным, поскольку оно не может быть съедены в один присест, но оно дает вам желудка время послать сигнал мозгу о насыщении. Кроме того, в этом тонировка, укрепление, восстановление продуктов питания, которые могут защитить от болезней, холода. Однако, это относится только к supam домой - их магазины собратья слишком высокой калорийностью и содержат много вредных химических веществ. Даже если коллеги будут смеяться в начале вашего пищевого оборудования, не дает ответа: это все зависть. Здесь вы увидите, будет пару недель, и они obzavedutsya собственных термос и во время перерыва будет поделиться с вами в новом офисе рецепты супа.
Если вам не нравятся супы, вы можете приобрести специальный термос для второго с широкой шейкой и специальный контейнер для гарнира: варианты для заполнения термоса такое огромное количество. Популярные изделия вареные, запеченные или приготовленные на пару. Пару teftelek мясо с рисом, куриной грудки с зеленой стручковой фасоли, стейк из лосося с картофельным пюре, а также мягкий свет овощной салат, наполненные оливковым маслом и лимонным соком - что это необходимо для поддержания благополучия. И не сказать, что поезд один раз. Небольшое кастрюлю супа хватает на несколько дней, в то время как последние могут быть подготовлены в вечернее время. Или, если не будет - использование половину выходного дня и две версии второе блюдо в течение недели. "Стратегический резерв" можно поставить в морозильную и разминки перед выходом из дома.
Если этот вариант является слишком сложным, но вы бедные кулинарного таланта или аргумент "лень производят" сильное желание заботиться о своем здоровье - это возможность отдать предпочтение внутренним быстро fudu. Нет, я не думаю о том, что значит купить гамбургеры и довести их до офиса или заказать пиццу (а это не всегда можно быть уверенным). Это, конечно же, любимец всех "Славянский мониторинга бутерброд. Хлеб для сэндвичей должна быть обязательно tselnozernovym: это значительно больше белка, витаминов и минералов, с малым количеством калорий. Вот лишь несколько вариантов начинок для бутерброды.
1) консервированный тунец, огурец кружки, листья салата. 35 калорий на 300 грамм продукта и полезные кислоты омега-3 составляет почти идеальное диетическое блюдо тунец. Она улучшает функции головного мозга, зрение, способствует снижению веса. Кроме того , вредных жиров тунец не содержат столь же хорошо, когда консервный сохраняет все свои полезные свойства. Главное - не испортить такой бутерброд майонезом.
2) тонкий кусок вареного мяса, ломтики свежих помидоров и зеленью. вареного мяса полезна, так как увеличивает количество гемоглобина в крови, насыщая тело железа.
3) сыр и сыр ломтиками редиса. Простой и полезный для начинающих. Редька корни содержат белки, витамины С, B1, B2, B3, каротин , макроэлементы (железо, калий, кальций, фосфор, магний), органические кислоты, ферменты. А сыр сыр рекомендовать даже сахарный диабет.
4) Вареные яйца, сыр, помидоры черри, салат латук. Салат содержит много фолиевой кислоты , который регулирует обмен веществ, а также содержит большое количество железа и магния. Салат полезен в сидячий образ жизни, это улучшает пищеварение и успокоить нервную систему работает.
5) Творог и свежих ягод. Творог - идеальный источник протеина и кальция, и ягоды - хранилище витаминов.
6) моцарелла, запеченные челышка и веточки свежего базилика, хлеб, оливковое масло можно sbryznut. Это, конечно, не вариант диеты, но и очень полезно Вкусно.
7) Жареные или куриное филе индейки, ломтиками ананаса, листья салата rukkola. Турция - мясной диеты. На 100 грамм составляют всего 60 калорий и жира в нем почти совсем нет. Кроме того, его регулярное использование укрепляет эмаль и почти гарантирует голливудской улыбкой. Ананас также низкокалорийные муки, 100 г плода содержится только 48 ккал. Высокое содержание солей калия поможет снять лишней жидкости и нескольких килограммов веса. Она будет укреплять и улучшать пищеварение от метаболизма жиров в организме. А rukkola - другая девочка на диете. Ни один другой салат не влияет положительно влияет на обмен веществ. источник витамина С и йода, она повышает уровень гемоглобина в крови, выводит холестерин и оказывает тонизирующее воздействие на весь организм.
Если нет, то вы не мил свет десерт, вы можете лечить себя и десерты, например, ваниль tvorozhkom жир или ягодным желе с парой бисквитный печени кусочек темного шоколада, слишком легко отменить Ваше настроение.
Если вы едите в офисе правильно, вы не хотите вернуться домой с пустыми весь холодильник. Это достаточно съесть партии тушеные овощи (придет капуста, морковь, цуккини, тыквы, баклажаны, грибы, помидоры), а то легко молоко (кефир, ryazhenka, простокваша). А потом, через неделю или две, вместо обычного "Доброе утро", вы будете слышать от своих коллег: "Как вы смотрите удивительно.

Читайте так-же: