9 шагов на пути к здоровому сердцу


9 шагов на пути к здоровому сердцу

Проблемы с сердцем. Нет, это не про меня. Для меня ничего не случится, я все в порядке, а не боль в сердце, кровяное давление в норме. "Если это, как вы реагировать на любые разговоры о сердечно-сосудистых заболеваний, вы не знать, что они - основная причина смерти населения планеты. Но не отчаивайтесь: наука активизировала далеко вперед, и некоторые простые, на первый взгляд, действия могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Советы основаны на самых последних исследований ученых.
принять 9 шагов на пути к здоровому сердцу.

1. пейте молоко
Недавнее Исследование, проведенное среди людей, которые ежедневно съесть небольшое количество насыщенных жиров, показало: систолическое артериальное давление (или, как его называют, "сверху" под давлением) из предметов, которые ели молочные продукты (сыр, молоко, йогурт и другие д.) три раза в день, значительно ниже, чем у тех, кто употребляет молочные продукты каждый день и реже. Как вы помните, высокое артериальное давление разрушает сосудистой стенки, что повышает риск сердечного приступа. Исследователи рекомендуется увеличить потребление молочных продуктов Однако, рекомендуется обращать внимание на malozhirnye продукции.

2. Переместите
тридцать минут по тай-чи классов - одна из разновидностей китайского боевого искусства - также может способствовать снижению артериального давления. китайского боевого искусства по карате и кон фу быть сильным, в то время как практика тай чи - мягкий и расслабление мышц путем повторения медленных плавного движения. В одном из исследований, в котором участвовали тай-чи в течение трех месяцев, показало значительное снижение кровяного давления. <�бр>
3. Ешьте рыбу
Просто не смех - это тоже часть профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Быстрота, с которой ваше сердце бьется в состоянии покоя, может стать одним из показателей риска сердечных заболеваний. Питание рыб может снизить частоту сердечных приступов. Чем сердце бьется в состоянии покоя, тем выше риск внезапного приступа или инсульта. Исследования доказывают, что вопросы, потребляющих рыбу по крайней мере один раз в неделю, нормальный сердечный ритм заметно, снизившись в среднем на 3,2 биения в минуту. Ученые склонны полагать, что это вызвано тем, жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбе.

4.
Пейте соки Гранатовый сок предотвращает обызвествление сосудистой стенки и даже может превратить этот процесс в окрестности . Недавнее исследование показало, что гранатовый сок на 30% уровень образования снижает холестерин бляшек на стенках кровеносных сосудов. Клетки стали производить на 50% больше оксида азота - вещества, которое помогает бороться холестерин бляшек на стенках кровеносных сосудов. < br="">
5. Используйте соевый соус
Небольшое количество соевого соуса, используется каждый день в маринады, салаты, горячие блюда поможет ваше тело от повреждений, которые он вызывает курение, ожирение и диабет. В соевом соусе содержится в 10 раз больше антиоксидантов, чем красное вино (которое также хорошо для сердца - в разумных дозах). Но будьте осторожны: в классическом соевом соусе довольно высокое содержание соли, что может повысить артериальное давление. Выбрать бутылку ярлык "с низким содержанием соли ".

6. смеха
Доказано: аудиторией, posmotrevshih комедию, артериальное давление значительно ниже по сравнению с аудиторией, posmotrevshimi драматургии. Ученые утверждают: здоровая 15 минут смеха в день -- лучшие профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Не экономить на сне
люди тратят на сон всего 5 часов, 30% чаще имеют проблемы сердца, чем те, кто спят 8 часов в день. Слишком короткий сон может сыграть с вами плохую шутку, влияющие гормональный фон, количество сахара в крови и кровяного давления.

8. Сделайте глубокий вдох
Для снижения артериального давления может помочь исправить дыхание. Каждый день , 15 минут, делать дыхательные упражнения: 10-выдох вдохов в минуту (вместо обычных 16-19).

9. Почувствуй ритм
Группа исследователей из Оксфордского университета обнаружила, что медленный, медитативный ритм музыки успокаивает учащенное сердцебиение и приводит в нормальное русло. Нравится ли вам слушать танцевальную музыку. Добавьте в ваш плейлист джаз и лаунж.


По Health.

Читайте так-же:

</бр>